francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] glowa do gory 3.Rozpietki 4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem 5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3.prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4.pompi w podporze tyłem [...]

[...] Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 Wyciskanie, a nie unoszenie. Rozpiętki daj po 10-12 powtórzeń. prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Francuskie sztangą leżąc jako 1, a potem prostowanie. I tyle starczy. Wtorek: Plecy [...]

[...] w siadzie / 12-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie / 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc / 12-10-8 Czwartek (Triceps) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu / 12-10-8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem / 12-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc / 12-10-8 Piątek (Barki, Biceps) [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej 3x15 - wyciskanie na skosie w górę 4x15 - wyciskanie na skosie w dół 3x15 - ściąganie linek stojąc (brama) 2x15 (dobijacz) Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 3x15 - ściąganie linki na wyciągu górnym wąskim chwytem (drążek łamany, nachwyt) 3x15 - ściąganie linki na wyciągu górnym z przytrzymaniem [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4*12 - WYWAL TO,PRACUJĄ TE SAME AKTONY KLATKI CO PRZY POZIOMEJ3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

[...] całe ciało. A: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos w góre 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Ugianie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie nadgarstków nachwyt 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie poziomo sztangielek 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc jest dobrze gdy miałem złą technike bolały nadgarski od 2 treningów tego nie zaóważyłem :) Ćwiczyć technikę i jeszcze raz ćwiczyć :) - Wyciskanie francuskie powiem że miałem czasami problemy, kilogramy przeszkadzały w poprawnych powtórzeniach czasami :) - Uginanie nadgarstków podchwyt jest dobrze tylko muszę zmniejszyć [...]

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, 3x 12,10,10 -Wyciskanie na skośnej 3x 12, 10, 10 -Rozpiętki 3x 15-17 -ABS II Wtorek: Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 12-10 -Pompki tyłem (z obciążeniem) 3x 12-15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : a co polecacie? :P Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy (z przerwą na wakacjach) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : myśle nad [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :pol roku Uprawiane inne sporty : wf,basen Dostęp do sprzętu: full Dieta : jem zdrowo 6-7 posilkow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :creatyna + gainer pol miecha temu teraz nic Ostatni terning : Spilit na mase co o tym [...]

[...] dół) 3s - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s - skłony w leżeniu płasko 3s - unoszenie nóg na ławce skośnej 3s Wtorek triceps, biceps, przedramiona: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s - uginanie ramion ze [...]

[...] 3x12 7. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x15 8. Podciąganie sztangi do brody stojąc 4x12 9. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 DZIEŃ 2: BICEPS + TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 3. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3x15 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

[...] 5x 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 5x 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5x 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 chwyty) 6x 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 4. Pompki na poręczach [...]

Po zmianach trening wyglada tak : Do wszystkich aktonow barkow dalem po 1 cwiczeniu dlatego , ze tak doradzil mi kolega z wzgledu na krotki staz Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne [...]

Witam! Wrzucam jeszcze raz swoj trening po zmianach.Staz 4 meichy wiek 17 lat cel masa Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 10 TRICEPSY Rozgrzewka: [...]

[...] sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 9 powt. // odpusc Triceps 3.Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 4 serie 8 powt. //mozebyc progresja 1.Ściągani linek wyciagu 3 serie 8 powt. 4.Pompki w pod[porze tyłem 4 serie max powt.---na [...]

[...] drążka wyciągu poziomego podchwytem x12, x10 x8 Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem x12, x10, x8 Skłony na ławce rzymskiej z ciężarem 3 serie x12 Triceps: Wyciskanie francuskie (sztanga) x12, x10, x8 Wyciskanie sztangi 'wąsko' x12, x10, x8 Pompki na poręczach 3 serie x10 Do tego dochodzi ABS II 4 razy w tygodniu Ponadto ma jeszcze jeden [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 serie12/8/6/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 Wznoszenie barków ''szrugsy'' 3 serie 20/20/20 Triceps Prostowanie ramion nadchwytem na górnym wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 Prostowanie ramion podchwytem na górnym wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3 serie 10/10/8

[...] do karku 4 x 10 Unoszenie sztangi przed czoło 4 x 10 Unoszenie sztangielek (latanie) 3 x 10 Podnoszenie sztangi do brody (kapturowe) 3 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie (sztanga) 4 x 10 Wyciskanie francuskie (sztangielki) 3 x 10 Ściaganie wyciągu górnego stojac 3 x 10 Pompki w oparciu nóg o krzesło 2 x 12 Przedramię: Uginanie [...]